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미국 MSNBC에서 미국 수면의학회(AASM) 회장인 메리 수잔 에스터 박사가 제시한 수면부족 증상 6가지를 보도했습니다.

1. 점심시간이 되었는데도 배고프지 않다.

수면부족은 식탐을 부르기도 하지만 배고프다는 생각을 들지 않게 하기도 한다.

생체시계에 이상이 생기는 것이다. 

잠을 못 자는 사람들이 체중이 늘거나 주는 것도 이 때문이다.

2. 방금 5분 동안 웹사이트 3개를 들여다보고 이메일을 두 번 확인했다.

이는 집중 장애가 아니라 수면이 부족해서다.

만성 수면부족은 집중력을 흐트러뜨린다.

3. 차 열쇠를 어디에 뒀는지 기억이 나지 않는다.

이는 우리의 활력을 되찾기 위해 잠이 필요하다는 신호다. 

AASM의 닐 클라인 박사는 잦은 밤샘으로 인한 수면 부족은 단기 기억력을 손상시킨다고 말한다. 

4. 대화를 이어갈 수가 없다.

자신의 말이 일관성이 없다거나, 잘나오지 않는다면, 수면이 부족한 것이 아닌지 살펴볼 필요가 있습니다.

5. 자동차 운전할 때 피곤하다.

컴퓨터 화면을 바라보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 게슴츠레해진다. 

이는 지루해서 그런 것이 아닌 졸리기 때문이다.

6. 몸이 아픈 느낌은 들지만 실제로 병이 든 것은 아니다.

우리 몸의 면역체계는 잠을 잘 때 재생되고 강화됩니다.

최소한 7시간의 잠을 자야 합니다.

수면이 부족한 경우 스트레스 혹은 호르몬의 변화의 원인으로 수면의 시간이 줄었거나 질이 떨어졌다고 생각해 볼 수 있는데요

이에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

잠깐동안의 낮잠

낮잠은 부족한 수면을 채워줄 수 있는 좋은 방법인데요 

집에서 혹은 직장인들은 사무실에서 30분 전후를 자는 것으로 활력을 찾거나 호르몬을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

정해진 취침시간

취침시간이 일정하지 않으면 생체 바이오리듬이 망가져 잠을 재대로 자지 못하는 경우가 생기는데요 

취침시간을 일정하게 하는 것으로 수면의 질을 높일 수 있습니다.

몸에 좋은 식품을 섭취

 수면이 부족하면 허기, 탄수화물에 대한 식욕증가 등이 발생할 수 있는데요

이런경우 신체가 필요로 하는 영양분이 있기 때문에 양질의 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.